横隔膜呼吸または腹呼吸
ダイヤフラムから呼吸する方法
上の写真を見てください。 学生の腹部に手を置いているのが見えます。 これは、吸い込んだ瞬間に拡張したいエリアの場所です。 下の胸郭も、背中の領域と同様に自動的に膨らみます。
横隔膜は体の中心にあり、腹部と胸部（胸部）を隔てています。 それは呼吸に使用される主要な器官です。 吸気すると横隔膜が広がり、胸部が膨らみます。 胸郭が膨張すると、肺が拡張してより多くの空気を保持します。
床に平らに置くことにより、ダイヤフラムの使用方法を学ぶのがはるかに簡単で速くなります。 この新しい呼吸方法が床の位置で簡単にできるようになった後、立って練習することができます。 それでも立った姿勢でそれが難しいと感じた場合は、床の位置に戻って、ウエストラインと胸部の周りが自動的に膨らむまで練習を続けます。
始めましょう。横隔膜から呼吸する方法を学びましょう。 我慢してください-この方法を学ぶには時間がかかります。 健康報酬はそれだけの価値があります。
より良い呼吸制御のための横隔膜の筋肉を見つける
この簡単なステップバイステップレッスンでのダイヤフラムの使用
- ベッドの背中やマット、カーペットの床に快適に横になれます。 足を床に平らに置き、膝を曲げます（上向き）。 注意を払って、呼吸を1〜2分追跡するだけです。 体のどの部分が呼吸に触れるかを感じることができるかどうかを確認してください。
- 下の手の中心がへそに触れた状態で、手に（一方を他方の上に）置きます。 呼吸の反応を観察します。 息を吸うと腹が膨らみ、息を吐くと収縮しようとしていることに気付くでしょう。 これを起こさせてください、しかしそれを強制しようとしないでください。 犬、猫、赤ちゃんはこれを自然に行うので、眠りに落ちるときも同様です。 お腹の手の代わりに「黄色いページ」の本をよく置きます。 これにより、体重が増加し、吸入時のより顕著な感覚を助けます。
- 本の重さがお腹の上にある状態で、吸い込みながら本を持ち上げ、約5秒間保持します。 次に、空気をすべて吐き出しながら、ゆっくりと本を下げます。 鼻を通して呼吸し、口から外に出す呼吸を5〜6回繰り返します。
- この練習を繰り返しますが、今回は、本を5秒間押し続けるだけで、12345678910の数字を歌います。歌うときに本を下げ、ゆっくりと空気を放出します。
- 上記の練習を繰り返し、歌う数を15に増やします。
- もう一度繰り返し、20まで、またはできるだけ遠くまで歌います。 力を入れないでください。
- 同じ身体の動きをたどって、「ハッピーバースデートゥーユー」や「アメージンググレース」などのシンプルな歌を歌います。
- （各フレーズの最後に）呼吸をする必要がある場合は、腹から吸入していることを確認してください。
上記のエクササイズを実行するときに、より簡単で自然に感じるときは、立った状態で上記の手順をすべて繰り返します。 これはもっと難しいので、急いではいけません。
横隔膜呼吸を学ぶ簡単な床運動
あなたの呼吸はどうですか？
正しく呼吸していますか？ （あなたは自分に「それはどんな種類の質問ですか？」と言います）もちろん、私は正しく呼吸しています（そしてあなたは一生を終えたようにあなたは吸い込み、次に吐き出します）。あなたが生きている...呼吸するためのより良い、より健康的な方法があります。
歌手、俳優、演説者は、成功の基礎であるこのより良い呼吸方法に精通しています。 横隔膜筋、つまり呼吸筋を使って呼吸する方法をお教えします。 この新しい吸い込みと吐き出しの方法を取り入れれば、健康が増し、ストレスのない生活が得られ、精神性のレベルが高くなり、肌が輝き、歌声と話し声が向上します。
あなたが知らない呼吸についての興味深い事実
- 平均的な人は、1分あたり12〜16ビート、1時間あたり720〜960ビート、または1日あたり17, 280〜23, 040呼吸します。
- 私たちが一生の間に呼吸する空気は、17階建ての2つのサッカー場の容積と同じです。
- 口から呼吸すると、時間の経過とともに顎が収縮し、曲がった歯ができます。
- 口から呼吸することは、子供たちが話しているときに唇が不自由になる最大の理由です。
- 空気が見えないので、そこにあることを忘れがちです。 空気は私たちが考えていないものです。 また、ヨガや声などを練習しない限り、体に空気を吸い込むことについてはあまり考えていません。 おそらくあなたはいつか窒息していて、確かにあなたは立ち止まって十分な空気があることを考えさせます。
- 私たちのほとんどが学校で学んだ（そして忘れてしまった）ので、呼吸する空気の5分の1は酸素（21％）で構成され、残りは窒素（78％）と少量の*アルゴン、二酸化炭素で構成されています、および他のいくつかのガスと水蒸気（1％）。
- 毎日、約35ポンドの空気を吸います。 それはかなり素晴らしいことだと思います。
- 肺が平らに開いていれば、テニスコートのサイズをカバーできます。
*アルゴンは、地球の大気中で3番目に一般的なガスです。 二酸化炭素の23.7倍、ネオンの500倍です。 以下のリソースで提供されているリンクを使用して、アルゴンの詳細を確認してください。
横隔膜呼吸を支援する簡単なデモンストレーション
深く呼吸してより多くのエネルギーを生成する
横隔膜呼吸は私たちの声の原動力です。 このタイプの呼吸は、適切に使用されると、私たちの声のまさに音を制御するのに役立ちます。 キーを歌ったり、調子を外したりするとき、多くの場合、トーンを緩和するために必要な空気量が不足していることが原因であることを知って驚くかもしれません。 これが起こるとき、私たちはフラットに歌うことになります。
呼吸は、より高い意識への主要な道でもあり、私たちが気づくほど、私たちはより意識的になると私は信じています。 私たちの呼吸に集中する能力は、私たちが歌うときに私たちが自分の音をより制御できることを保証します。
呼吸という単純な行為は、私たちの体と心を流れる生命を与えるエネルギーの連鎖反応を開始します。 ここで学ぶ呼吸法は、気分を変えたり、痛みを抑制したり、日々の課題や障害に立ち向かう勇気を与えることさえできます。
私たちのこの素晴らしい体がどのように横隔膜呼吸、または腹呼吸の芸術を学ぶことができるかを探求し始めます。
ダイヤフラム
横隔膜は、パラドームのような形をした大きなドーム型の平らな筋肉のシートで、胸郭のすぐ下と腹部（腹部）の上にあります。 呼吸時に横隔膜を使用することで、肺がより完全に拡張するのを助け、より少ない努力でより多くの空気を取り込みます。
通常の呼吸中、横隔膜は自然に平らになり、肺に空気を出し入れします。 歌唱中、横隔膜は通常の呼吸中よりも深く平坦化します。
歌手は、声帯（バンド）全体に放出される少量の空気をサポートするために、肺に余分な量の空気を保持することを学ぶ必要があります。
バルーンを描きます。 風船を空気で満たすと、風船は膨張します。 空気が放出されると、バルーンはつぶれます。 これが横隔膜筋の働きです。
拡張は、横隔膜呼吸中に背中に発生します
吸入中に拡張を感じ戻すのに役立つ優れたヒント
横隔膜筋を使用すると、腹部とともに胸郭と背中も拡張します。 背部は、吸入中に感じるのが最も困難です。 しかし、私はあなたにこの領域の拡大を即座に感じるのに役立つ素晴らしいヒントを持っています。 ここにあなたがしなければならないすべてがあります：
- ベンチまたは硬い椅子に座る。 （柔らかい表面は背骨をまっすぐに保つのを妨げます。）
- 上図のように、腰から曲がり、両前腕を太ももに乗せます。
- 首が自由にぶら下がるようにします。
- 腹部（横隔膜）から深呼吸をして、背中の膨張を感じます。
立った状態で背中の膨張を感じられなくても心配しないでください。 気づいたかどうかに関係なく、拡張が発生します。
肺
ボーカルレンジを広げる
横隔膜呼吸が自動になると、ノートを長く保持してボーカルの範囲を広げることができます。
より高く歌うためには、あなたの体はより多くの呼吸圧を必要とします。 この圧力を上げる唯一の方法は、腹呼吸または横隔膜呼吸を使用することです。 高く歌うには、低く歌うよりも多くの空気が必要です。
歌う練習をするときは、音量を上げないでください。 大きな声で歌っても、それらの高い音に到達するのに役立ちません。 ボリュームを上げると、声帯が損傷する危険があります。
呼吸しても胸と肩を動かさない
リラクゼーションのための腹式呼吸
時々、ストレスのある気持ちからリラクゼーションと平和の1つに身を近づけるのに1、2分しかない場合があります。 深呼吸（腹式呼吸または横隔膜呼吸）は、肺容量と体による酸素の吸収を増加させます。 短時間の深呼吸を1〜2回だけ行っても、ストレスの多い時間のリラックスを助けるのに大きな違いを生む可能性があります。
腹式呼吸は、私たちを混乱の状態から明確にすることができます。 痛みを軽減するために、特に視覚化技術を追加する場合、痛みを深く呼吸することは不快感の邪魔になることがあります。
吸入時に胸郭と腹部を使用すると、免疫システムが強化され、老化の原因となる酸化ストレスが低下し、体内のすべての細胞に燃料が供給されます。
呼吸を変えるとすぐに心身に影響を与えます。
重要なライフスタイルを変えるために今始めましょう。 練習して、練習して、さらに練習しましょう。
至福に従ってください〜
このリラックスできる音楽を聴きながら、腹式呼吸を練習してください
概要
横隔膜呼吸を習得すると、呼吸中に体がどのように動くかを発見するときに、体と直接接触するようになります。 歌手にとって、空気の管理は歌声の音を劇的に変えることができます。
一貫した空気の流れを使用しない場合は、喉を圧迫しなければならないため、よりタイトなサウンドが作成されます。 このタイトなサウンドは、トーンの美化を妨げます。 呼吸は自然なことですが（考えていません）、歌うときは、歌全体を通して効率的に呼吸するために、特定の方法で呼吸するように体を訓練する必要があります。
正しく呼吸しないと、単語の真ん中に空気が不足する危険があります。 そして、必要な限りノートを保持する自由を求めています。
横隔膜呼吸は、自信を持って話したり歌ったりするための基礎です。 この原則を学ぶために、この記事で提供される段階的な演習を実践してください。 あなたが学ぶのにかかる限り、一日に数回練習してください。 完全に自動化する必要があります。 つまり、数週間で十分な場合もありますが、数週間かかる場合もあります。
この新しい呼吸方法を学習することの大きな利点は、脳への血流と酸素をより多く得ることができることです。 これはすべて、より健康で生産的な生活を送ることにつながります。
